Quelques cicruits de velo...
Au fait, etes-vous en forme?
Test 1: Test de RUFFIER
Ce test dit de Ruffier-Dickson se déroule en 3 étapes :
- Après être resté allongé environ 5 minutes au calme : prendre son pouls (P1).
- Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45 secondes. Prendre son pouls juste après ( P2 ).
- Se rallonger et reprendre son pouls 1 minute aprés la fin de l'exercice ( P3 ).
Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) - 200 / 10
L'indice Ruffier s'interprète ensuite ainsi :
Proche de 0 : Excellent
Entre 0 et 3 : Très bon
Entre 3 et 8 : Bon
Entre 8 et 15 : Moyen
Entre 15 et 20 : Médiocre
Test 2: Verifier
votre poids de forme, votre poids ideal
Le poids de forme, c'est celui du juste milieu, celui pour lequel on n'est ni trop lourd ni trop maigre, celui pour lequel on réalise ses meilleurs performances et où on récupère le mieux.
L'expérience montre qu'un athlète peut s'estimé proche de son poids de forme avec un écart à 10. On désigne par écart la différence : (taille en cm - 100) - (poids en kg)
Exemple
Un cycliste qui mesure 1,83 m et pèse 71 kg présente un écart de : (183 - 100) - 71 = 12
Même avec un entraînement régulier et bien conduit, un adepte des sports d'endurance arrivera rarement à un écart plus net (par contre chez les champions, on note des écarts de 15 ou 20), si c'est votre cas vous faites sans doutes partie des gens à faible nombre d'adipocytes (cellules adipeuses).
